Bản đồ Vòng lặp cá nhân

Một trang để vẽ một vòng lặp bạn đang nhìn thấy. Không cần hoàn hảo. Cần thật.

1. Tình huống / Trigger

Chuyện gì vừa chạm vào bạn?

2. Phản ứng tự động

Bạn đã làm gì ngay sau đó?

3. Chiến lược tự bảo vệ

Cảm xúc nào bạn đang né? Phản ứng này từng giúp bạn sống sót khi nào?

4. Cái giá đang trả

Phản ứng này đã lấy đi của bạn điều gì?

5. Một khe mở thật

Chọn một điều chỉnh rất nhỏ cho lần tiếp theo:

Thẻ nhận diện nhanh — 7 vòng lặp thường gặp

1. Im lặng né xung đột
2. Làm quá nhiều để khỏi phải cảm
3. Chiều người để khỏi bị bỏ lại
4. Trì hoãn để né thất bại
5. Kiểm soát quá mức để né bất định
6. Tự trách để giữ kiểm soát
7. Tách biệt để khỏi bị tổn thương

nguyenlananh.com · In hoặc lưu thành PDF để dùng nhiều lần